Ghar par body kaise banaye, आज के समय में, एक फिट और स्वस्थ body रखना एक आवश्यकता बन गई है। लेकिन, ब्यस्त काम कार्यक्रम और भाग-दौड़ भरे जीवन में नियमित रूप से जिम जाने का समय निकालना मुश्किल हो सकता है। लेकिन चिंता मत कीजिए! आप घर पर भी अपने body को फिट और स्वस्थ बना सकते हैं।
ghar par body kaise banaye
आपके घर में ही आपको कई तरह के व्यायाम करने के उपाय उपलब्ध हैं, जो आपके शरीर को फिट और स्वस्थ रखने में सहायक हो सकते हैं। आइए, जानते हैं कि घर पर body कैसे बनाएं:
व्यायाम के लिए जगह
सबसे पहले आपको अपने घर में एक व्यायाम के लिए अलग से जगह तैयार करनी होगी, जहां आप व्यायाम को कर सकें। आप अपने घर के बरामदे या छत को भी व्यायाम के लिए प्रयोग कर सकते हैं।
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वार्म-अप
व्यायाम शुरू करने से पहले वार्म-अप जरूरी है। इससे आपके शरीर के मसल तैयार हो जाते हैं और आपके शरीर में खून की सप्लाई भी बढ़ती है। आप जॉगिंग, जंपिंग जैक, स्पॉट जॉगिंग, फिर कोई भी दूसरा व्यायाम कर सकते हैं।
दंड बैठक
दंड बैठक आपके शरीर के लिए बहुत उचित मांग है। इससे आपके हाथ, जोड़ी, पीठ, पेट और घुटनों के मसल्स का व्यायाम होता है। आप इसे कुछ देर तक कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसकी सांख्य को बढ़ाते जाएं।
पुश-अप्स
पुश-अप्स आपके चेस्ट, ट्राइसेप्स, और शोल्डर मसल्स को मजबूत बनाते हैं। इसे शुरू करने से पहले आप अपने हाथों को अपनी शोल्डर से थोड़ा बाहर रखें। फिर अपने शरीर को नीचे की और लाए और फिर ऊपर उठा लें। आप इसे कुछ देर तक कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसकी सांख्य को बढ़ाते जाएं।
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क्रंचेस
अगर आप अपने पेट को फिट रखना चाहते हैं, तो क्रंचेस आपके लिए सही व्यायाम हो सकते हैं। इससे आपके पेट के मसल्स मजबूत होते हैं और आपके पेट की चारबी कम होती है। आपको सीधे जाने दें और फिर अपने जोड़ी को घुटनों के पास रखें। अपने हाथों को अपने सर के पीछे रखें और फिर अपना सर और कंधे ऊपर की और उठाएं। आप इसे कुछ देर तक कर सकते हैं और धीरे-धीरे इसकी सांख्य को बढ़ाते जाएं।
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योगा
योग आपके शरीर के लिए एक बहुत अच्छा तारिका है। योग से आपके शरीर की फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ती है और आपके मसल्स मजबूत होते हैं। आप किसी भी योग गुरु से संपर्क करके, घर पर योग का अभ्यास कर सकते हैं।
आहार
आपका आहार भी आपके शरीर के लिए बहुत महत्त्वपूर्ण है। अपने भोजन में पोषक तत्व का सही प्रमाण होना चाहिए। आप प्रोटीन युक्त भोजन जैसे की दूध, दही, अंडे, दाल, मटन, मछली, और सोयाबीन खायें।
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हाइड्रेशन
अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना बहुत जरूरी है। कम से कम 8-10 गिलास पानी रोजना पिया और आपको अपने शरीर को हेल्दी रखने में सहायत मिलेगी।
व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग
व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग आपके शरीर को ठंडा होने से रोका है और मसल्स को ठीक करने में सहायक होता है। आप स्ट्रेचिंग के लिए योग का भी सहारा ले सकते हैं।
सभी टिप्स में ध्यान में रखकर आप घर पर भी अपने शरीर को फिट और स्वस्थ बना सकते हैं। लेकिन याद रखें कि शरीर को फिट रखना एक नियमित अभ्यास है। आपको इस अभ्यास को नियम रूप से करने की आदत डालनी होगी और अपने शरीर को देखने के लिए जीवन भर त्याग और प्रयास करना होगा।